Casi todas las mujeres están amamantando problemas con sobrepeso después de dejar de alimentar a su bebé. Es mucho más fácil recurrir a tabletas, hierbas, reemplazar los alimentos y confiar en los milagros. Pero para no causar un daño irreparable a la salud, es necesario comprenderse mutuamente y comprender el problema del peso excesivo y las formas de combatirlo.
¿De dónde viene el exceso de peso?
La razón principal del sobrepeso es que la obesidad es una sobredosis de alimentos en comparación con el costo del cuerpo humano, es decir, una persona a menudo consume demasiada comida (también "incorrecta") y no consumen calorías adecuadamente debido a un estilo de vida inactivo. En este caso, lo que se llama obesidad primaria puede desarrollarse. En otros casos, la integridad tiene otras causas: daño y/o enfermedades cerebrales, glándulas endocrinas que regulan el metabolismo y el apetito. Al mismo tiempo, la obesidad es solo uno de los signos de otra enfermedad, conocida como secundaria. Una de las principales formas de deshacerse del peso excesivo es usar su dieta para perder peso. El tratamiento dietético de la integridad se basa en limitar la energía que ingresa al cuerpo desde el exterior para lograr el equilibrio energético normal. Actualmente, la terapia de dieta se usa como la única forma de perder peso principalmente con otras formas de perder peso.
¿Tienes sobrepeso?
Puede calcular el peso normal para usted de acuerdo con la fórmula: la altura de los centímetros multiplicados por 0.7 y restado del resultado 50.
También puede averiguar si es obeso, o puede calcular el índice de masa corporal (IMC): el peso en el kilogramo debe dividirse en crecimiento en metros y erigirse en un cuadrado.
- Si el número de resultados es inferior a 25, esto corresponde a la especificación.
- El IMC indica sobrepeso en el rango de 25 a 27.
- Si el IMC excede 27, es la obesidad.
Un kilogramo de tejido adiposo humano contiene 80% de grasa, 15% de agua y 5% de proteínas y otras sustancias, con una energía promedio de 7500 kcal. Si multiplica el exceso de libra por este número, encontrará la cantidad de kilovatios que necesita para "caer".
¿Tiene sentido luchar con una madre creciente con demasiada peso?
No se recomiendan las mujeres que amamantan a sus hijos, la dieta y los días de "ayuno". Una madre lactante debe tener ardillas (además, 70-80% son proteínas animales), grasas (25% son grasas vegetales) y las relaciones de carbohidratos son 1: 1: 4. El valor energético total de los alimentos es de 3200 kcal por día y 3200 kcal por día, que es 800-900 kcal blovs ynon y hork ynot hork yno hamplym y ynothe hork y ynothe hork y. Un contenido de alimentos tan alto es necesario para satisfacer todas las necesidades de la madre y el niño. Además, los alimentos deben ser ricos en vitaminas y elementos traza, y solo son posibles una variedad de alimentos. Siga la dieta y recurra a dejar de lactancia antes de "descargar" durante unos días.
¿Qué es una visita al nutricionista?
Determinar el tipo de obesidad es un momento básico para elegir la oportunidad de perder peso, y solo los médicos pueden hacer esto, ya que los enfoques para tratar la obesidad primaria y secundaria difieren significativamente. Programas como terapeutas, endocrinólogos y nutricionistas se ocupan de los problemas de tratamiento de la obesidad. Los nutricionistas son más beneficiosos en la obesidad primaria. Durante la primera visita, los expertos después de la investigación detallada y el examen desarrollarán un plan de investigación porque es necesario un diagnóstico preciso para perder peso con éxito, de modo que se puedan identificar complicaciones de las enfermedades y la obesidad relacionadas. Los nutricionistas tienen una forma especial de aclarar la recolección de diagnóstico de diagnósticos de dieta de seis dosis: los pacientes encontrarán dieta, intolerancia a productos individuales, malos hábitos, malos hábitos en los alimentos, la cantidad de productos individuales utilizados por día y más. Después de eso, calcule el contenido diario de calorías de su dieta y la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos. Determine cuántas horas de kilovatios pasa una mujer por día. Además, la tecnología informática se utiliza para determinar la relación de tejido grasa y agua en el cuerpo. Si es necesario, consulte a otros expertos para consultar. Luego se desarrolló una estrategia para la pérdida de peso. Consiste en una dieta elegida individualmente, dependiendo de la edad, el peso, la patología acompañante, así como la fatiga física, los procedimientos de fisioterapia y la corrección de enfermedades detectadas.
¿Qué es la dieta?
Una dieta normal y equilibrada. La composición incluye la cantidad requerida de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y elementos traza. La cantidad de calorías es normal. Dieta equilibrada baja en calorías. Contienen la menor cantidad de nutrientes básicos: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y elementos traza, pero en proporciones tradicionales. El número de calorías se reduce. Una dieta de bajo desequilibrio de niveles bajos está desequilibrado sin considerar la proporción normal de proteínas, grasas, carbohidratos y el menor número de calorías. Una dieta de selectividad moderadamente reducida (un lado) en la que un nutriente está restringido o dominado. En este sentido, el número de otros ingredientes es significativamente diferente de las cantidades necesarias para el cuerpo humano. Dieta artificial, utilizando diversos concentrados y alternativas de alimentos realizadas por industrialmente. Dieta de remedios naturales (vegetarianismo, nutricional solo, dieta cruda). En este caso, la dieta solo incluye productos naturales que experimentan un procesamiento mínimo industrial y de cocina. El contenido general de calorías y el equilibrio de esta dieta es difícil de evaluar. "Días rápidos". Estas son dietas bajas en calorías que se prescriben una o dos veces por semana.
¿Qué es una dieta saludable?
Principios básicos
Las restricciones de la dieta de carbohidratos, especialmente la disolución rápida y las rápidas (como el azúcar), son los principales proveedores de energía y son fácilmente accesibles para la grasa corporal. Limitaciones de la grasa animal y el aumento de la grasa vegetal en los alimentos. La nutrición en pequeñas porciones con frecuencia (hasta seis veces al día) elimina la sensación de hambre (dos horas antes de acostarse) (última comida), al tiempo que excluye las limitaciones de los productos inspiradores del apetito (resaltar bocadillos, especias, etc.) (hasta 5 gramos por día) porque los elementos químicos de la sal de sodio pueden retrasar el agua en el cuerpo a retrasar el peso y agregar "peso". Se pueden usar sales con contenido de sodio reducido en lugar de sales tradicionales. Al comer verduras crudas, frutas, granos, pan grueso, que contiene fibra dietética (fibra, pectina, etc.), creando una sensación de plenitud, estos productos no se digieren por enzimas en el tracto gastrointestinal y producen una gran cantidad de alimentos en el estómago. Enriquezca su dieta con vitaminas y elementos traza. Use el día "desinstalar".
¿Qué no se debe hacer al perder peso?
- Siéntate en tu dieta regularmente. Observar la dieta debería ser una forma de vida. Es necesario cambiar su dieta, la cantidad y el tiempo de los alimentos, un conjunto de alimentos para reconsiderar su actitud psicológica hacia la comida: la comida no debe ser un "ídolo" o el único placer en la vida.
- Protagonizando mucho tiempo. Esto es peligroso y dañino. Después de detener el estampado, el peso se restaura e incluso aumenta.
- Confíe en cualquier literatura y "buenos chicos", recomiende una nueva forma de "milagro" de perder peso y verlo usted mismo.
Ahora puede comprar cualquier libro de traducción sobre la dieta supuestamente hermosa y útil, y la medicina moderna ha sido rechazada por la medicina moderna debido a complicaciones graves. No se apresure a seguir tal consejo cuando se trata de recomendar que pierda peso usando una dieta que elimina los carbohidratos y las grasas por completo. Sin grasa y carbohidratos, el cuerpo no puede funcionar correctamente. Si un plan para reducir su cuerpo puede perder peso para que pueda comer solo verduras y frutas, no se apresure a creer en una solución simple al problema. Por supuesto, las frutas y verduras frescas son excelentes productos nutricionales. Pero su composición no tiene proteínas, y algunas vitaminas solo están contenidas en alimentos animales. Además, es difícil para el cuerpo humano aprender productos exclusivos de origen de la planta, y además, es necesario llevar a cabo constantemente frutas, nueces, hierbas y granos complejos.
¿Necesito una dieta?
Durante el tratamiento dietético, es necesario monitorear los pesos para que el pesaje regular se realice de acuerdo con ciertas reglas: peso con el estómago vacío por la mañana, después de vaciar la vejiga y los intestinos, use ropa casera ligera, el mismo peso, no más de una semana o varias veces. Debido a los cambios de peso durante el día, no hay necesidad de más pesado varias veces al día. La causa más común de las fluctuaciones de peso natural (a veces dentro de 2 kg) es el proceso de digestión y intercambio de agua. Esto es mejor si el peso no excede los 2 kg por semana. Con la pérdida de peso futura muy rápidamente, es mucho más difícil mantener un cuerpo normal.
¿Qué es un "día de ayuno"?
Se recomienda programar días "Lennus" a la semana o dos veces. Puede ser días de carne (o pescado) "descargados" (400 gramos de carne cocida (o pescado) sin sal, con guarniciones de vegetales), queso queso-400 gramos de queso y 800 ml de kéfir (o cazuela queso queso). En los días de trabajo, puede organizar un "día de descarga" de manzanas, plátanos o sandías (1,5 kg de fruta por día), así como kéfir (1.5 litros) o verduras (700 g). La comida se distribuye uniformemente durante el día a través de cinco recepciones. El problema de la regulación del peso es muy complejo y no se abordará en la restricción inmediata o la exclusión de grasas, carbohidratos, proteínas o cualquier tipo de producto. Cualquier dieta que desee adherirse durante muchos años debe contener productos de origen vegetal y animal, sal, vitaminas y oligoelementos. Por lo tanto, nunca prescriba su propia dieta, especialmente con medicamentos y sustitutos de alimentos: es mejor contactar a un experto en busca de ayuda.
La elección correcta
Todos los alimentos presentes en los estantes de las tiendas se pueden dividir en tres categorías: productos recomendados, productos que deben consumirse menos y productos que no se reconocen.
| tipo producto |
Productos recomendados |
Productos que deben consumirse menos |
Productos anotados por NEFT |
| cereales |
Pan rugado áspero, cebada perla, avena y cereales de maíz, rebanadas de varios cereales |
Horneado de calor hecha de sémola, pasta |
Tostadas, cruasanes, cupcakes, rollos de mantequilla, galletas, bocanadas |
| Lácteos y huevos |
Productos lácteos bajos en grasa (leche, kéfir, queso, yogurt), clara de huevo |
Yema de huevo, queso blando (fusión), bajo contenido de grasa, crema agria 10% |
Leche entera, crema, crema esteárica y de ácidos grasos |
| Sopa |
Verduras, pescado, hongos |
Caldo; sopa gruesa y gruesa |
|
| Pescado y mariscos |
Whitefish (bacalao, pick), atún, lubina, caballa, navaga, diablos, arenque, salmón, ostra, vieiras |
Omara, camarones, mejillones, calamares (peces st, salmón una o dos veces por semana) |
Pescado frito, caviar, anguila, pescado enlatado |
| Carne y aves de corral |
Türkiye, pollo blanco, carne de res y cerdo, conejo |
Hígado, ternera |
Pato, ganso, varias carne grasa, salchicha, salchicha, pasta, cerebro, lengua, salchicha de hígado, carne de gelatina |
| Gordo |
Lino, aceitunas, girasoles, maíz, aceite de colza, pero no más que una cucharadita, mientras que el condimento de ensaladas con bajo en grasa |
Margarina suave, aceite de mantequilla 10-15 g. cada día |
Cocina de grasa, margarina dura, aceite de palma y coco, manteca, mayonesa |
| Verduras y frutas |
Todas las verduras frescas y congeladas (guisantes, frijoles, lentejas, maíz, papas hervidas), frutas frescas y secas, verduras, frutas enlatadas, sin azúcar |
Pastel de frutas y pastel, helado de frutas |
Helado de crema, galletas, pasteles y pasteles de crema |
| bebidas |
Té verde, bebida de frutas sin azúcar, agua mineral, té negro débil, cereales de bebida de café, |
Café soluble, jugo, alcohol |
Chocolate líquido, cacao, cerveza, jugo enlatado, bebidas de refresco dulce |
| tuerca |
Nueces, almendras, castañas |
Nogal brasileña, arachi, pistacho |
Anacardo de coco |
Estas maravillosas fibras
Bran contiene la fibra dietética más grande. La dosis diaria de pérdida de peso es de 20-40 g (3-6 cucharadas de L.). Se recomienda tomar tres dosis al día durante las comidas. El salvado poco profundo más efectivo (tamaño de partícula de 100 a 150 micras). Deberías comenzar con la cucharada SS-1. l. El mismo día, aumente gradualmente la dosis a 3-6 cucharadas. l. Para un fácil uso de salvado, debe pre-boil el agua, dejar que se prepare durante 1-2 horas y luego agregarlo al plato. La fibra de alimentos se ha considerado durante mucho tiempo el balasto innecesario desde el cual la tecnología alimentaria intenta liberar alimentos para aumentar los alimentos y el valor biológico. Esto conduce al crecimiento de enfermedades en todo el mundo, acompañado de enfermedades metabólicas y trastornos gastrointestinales. La fibra dietética inhibe la absorción de carbohidratos que fluyen a grasas fácilmente, eliminando el exceso de colesterol y los metales pesados del cuerpo.