Los investigadores analizaron los resultados de los participantes en el programa de televisión "Braw Loser", y los investigadores descubrieron que la dieta misma puede conducir a una pérdida de peso excesiva, pero solo el 65% de la pérdida de peso es la deposición de grasa. El 35% restante ocurre en la reducción de la masa muscular. Conclusión: Solo el ejercicio físico puede reducir la grasa y mejorar la forma del cuerpo.
De hecho, todos queremos tener una buena condición física. Buenas noticias: puede perder peso rápidamente con ejercicios efectivos para bajar de peso. Estudios recientes han demostrado que ocho minutos de entrenamiento de alta intensidad son tan efectivos para quemar grasa como 150 minutos de ejercicio de intensidad promedio. Puede encontrar varios minutos a la semana.
A través de tareas que funcionen o cómo perder peso rápidamente
Casi todos los que trabajan en fitness quieren aprovechar al máximo su dinero en menos tiempo. Si pasa mucho tiempo en el gimnasio y no obtiene los resultados que desea, pruebe el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (entrenamiento de intervalos de alta intervención - HIIT). La ventaja del entrenamiento intensivo es que es mucho más corto de lo habitual y brinda la oportunidad de perder peso rápidamente.
La revisión sistemática presentada en la Conferencia de Biología Integrada del Ejercicio de Colorado resume los efectos de la capacitación de HIIT sobre la quema de grasas y confirma que los ejercicios efectivos de pérdida de peso queman más calorías en menos tiempo. El análisis muestra que el entrenamiento intensivo puede conducir a una reducción moderada de la grasa subcutánea en personas sanas y una mayor grasa en personas con sobrepeso.
Los estudios han demostrado que cuando las personas sanas pero inactivas entrenan, incluso si la práctica es breve, puede hacer que su ADN cambie de inmediato, aumentando así la producción de enzimas de grasa (appía), lo que destruye la grasa.
También se informa que los ejercicios de pérdida de peso durante 12 semanas no solo conducen a una reducción significativa en el volumen de grasa muscular, subcutánea y visceral, sino que también permite que el metabolismo adapte la energía para quemar grasa.
Gracias al uso de fibras rápidas, el entrenamiento de refuerzo aumenta la producción de hormona del crecimiento (HGH), lo que ayuda a aumentar la masa muscular y a reducir la deposición de grasas.
Una nueva investigación de las escuelas deportivas suecas y las ciencias de la salud muestra que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad puede mejorar la capacidad del músculo esquelético para oxidar la grasa y quemar más calorías en menos tiempo. También se descubrió que las restricciones dietéticas que no son carbohidratos orgánicos aumentan los efectos de quema de grasa. La combinación de entrenamiento intensivo y una dieta baja en carbohidratos maximizan los efectos de las citocinas, lo que ayuda a las grasas a destruir la producción de energía.
Fitness perfecto - carga de pérdida de peso
El entrenamiento HIIT generalmente se compone de una breve calidez, seguida de varias repeticiones de ejercicios (o una serie de ejercicios) en el modo de máxima intensidad, alternando con el período de recuperación activo de intensidad moderada, resumen - relajación de todo el cuerpo.
Los ejercicios efectivos de pérdida de peso deben combinarse con entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Lo más sorprendente de esto en el entrenamiento intensivo es que puedes hacerlo en el gimnasio y en casa. Puede usar simuladores como remo u ovalado. Si no puede usar el simulador de movimiento, puede usar su propio cuerpo, el simulador de suspensión y muchos otros dispositivos para ejercicios de quema de grasa.
Ejercicios efectivos para perder peso en discos deslizantes.
La capacitación HIIT proporciona enormes beneficios para la salud, que incluyen:
- Formación de la Constitución de pérdida de peso y ejercicio;
- Piel elástica y menos arrugas;
- Mejora el tono muscular y los niveles de energía.
El entrenamiento de intervalos altamente intensivo es la mejor condición física para la pérdida de peso y se recomienda como una alternativa al entrenamiento regular.
Ejercicio de quema de grasa: ¿cómo funciona?
Una persona evolucionó bajo la influencia de una intensa fatiga física, y su cuerpo se adapta a las cargas a corto plazo de alta intensidad. Esto es parte de nuestro genotipo.
Para comprender cómo funciona HIIT, primero debe estar familiarizado con dos tipos diferentes de fibras musculares. Las fibras musculares lentas son músculos rojos llenos de capilares y mitocondrias. Las fibras musculares rápidas contienen mucha menos sangre, una saturación menos apretada de las mitocondrias, pero tienen muchas miofibrillas y pueden crecer significativamente.
Incluso si pasa una hora en la cinta de correr varias veces a la semana, solo entrenará fibras lentas, ignorando la fisiología natural del cuerpo porque no trabaja con los músculos de su pareja: fibras rápidas. El entrenamiento intensivo implica fibras musculares lentas y rápidas en comparación con el entrenamiento aeróbico típico.
Durante el lento proceso de fibra, la formación de energía aeróbica ayuda a arder porque el oxígeno se consume con los músculos esqueléticos, estimulando así el crecimiento de las mitocondrias. Como resultado, los músculos pueden usar más oxígeno y quemar más calorías con el mismo poder. El mayor tamaño y cantidad de mitocondrias en los músculos puede conducir al consumo de grasa como un aumento de la energía.
Las fibras rápidas son en gran medida fósiles de azúcar y contienen una gran cantidad de glucosa, donde la energía producida no contiene oxígeno (se forma energía anaeróbica). A medida que estas fibras continúan funcionando, la capacidad muscular asociada con el almacenamiento de glucógeno se expande. Como resultado, el exceso de glucosa de los alimentos es bajo y puede convertirse en grasas.
Gracias al uso de fibras rápidas, el entrenamiento de fortalecimiento aumenta la producción de hormona del crecimiento humano (HGH). En adultos, esta hormona ayuda a aumentar la masa muscular y disminuir en la deposición de grasas. Además, el metabolismo aumentó en 36 horas después del entrenamiento anaeróbico, lo que hizo que el cuerpo quemara más calorías.
Cómo perder peso rápidamente: el ejercicio intensivo de Tobat
Actualmente, dos métodos intensivos de entrenamiento aeróbico son muy populares. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad de Tabata lleva el nombre del Dr. Izumi Tabata, quien lo usa primero para entrenar a los atletas. Se necesitan 20 segundos de máximo esfuerzo y luego toma 10 segundos de descanso. Este ciclo intensivo se repite ocho veces en solo cuatro minutos.
¿Solo cuatro minutos? Es difícil de creer, pero recuerde que estos deberían ser los cuatro minutos más difíciles que jamás pasará mientras entrena. Solo 10 segundos de relajación entre las sesiones de alta intensidad es el entrenamiento para WIMPS. Tabata no solo quema las mismas calorías en cuatro minutos, sino que también quema una intensidad moderada durante una hora (ciclismo o legión), sino que también tiene un efecto residual cuando aumenta las calorías después de salir del gimnasio. Solo 12 minutos a la semana, cuatro minutos y tres días al día, es ideal para la pérdida de peso. "Si hace una droga correctamente, solo puede hacer una ronda y es poco probable que los recién llegados terminen con ella", dijo Izzumi Tabata.
Sprint efectivo 8 Ejercicio de pérdida de peso
Si usted es un principiante con entrenamiento de alta intensidad, pruebe el método Sprint 8: realice 30 segundos de ejercicios y maximice sus esfuerzos, luego recupere a una velocidad promedio de 90 segundos. Este ejercicio dura aproximadamente 20 minutos cuando se repite ocho veces (incluidos cuatro minutos de calidez).
El intervalo Sprint 8 está determinado por un experto en fitness que tiene más de 35 años de experiencia en el entrenamiento de más de 18,000 atletas profesionales.
Calienta por tres minutos. Realice los ejercicios lo más rápido posible en 30 segundos. Descansa durante 90 segundos, todavía se mueva, pero más lento y reduzca la carga. Repita el ejercicio nuevamente. En el primer comienzo, solo puede realizar dos o tres ciclos de alta intensidad. Aumente gradualmente el número de ciclos a ocho para lograr una sesión de 20 minutos (una serie de repeticiones).
Realizar entrenamiento sexualmente intensivo
El entrenamiento intensivo debe realizarse solo dos o tres veces por semana. Los músculos tardan al menos dos días en recuperarse. Gracias al entrenamiento intensivo, la vida se mejora y luego se fatiga.
Reduce el tono y el rendimiento de la vida, activando así el proceso de recuperación. Si el entrenamiento es intenso, no solo la recuperación de energía volverá al nivel inicial, sino que sucederá demasiado. Actualmente, los músculos y los órganos están llenos de demasiada fuerza. Si repite la capacitación, el nivel de energía durante el proceso de recuperación aumentará o incluso será más alto. Con el entrenamiento progresivo, es necesario elegir un patrón que no conduzca al exceso de trabajo. Las cargas repetidas deben usarse después de la recuperación completa.
Hacer ejercicios de pérdida de peso por la mañana
Los alimentos y el ejercicio son las dos estrategias de pérdida de peso más importantes. Tal vez te sorprenda al descubrir que hay ventajas especiales para asistir a clases. El mejor momento para que la mayoría de las personas hagan ejercicio es por la mañana.
¿Por qué es mejor hacer ejercicio para perder peso por la mañana? La práctica muestra que durante la capacitación matutina, aumentará la capacidad de cumplir regularmente con el sistema de entrenamiento. Cuando planifique su entrenamiento más tarde, siempre tendrá alguna competencia en este momento y puede perder el curso con frecuencia. Además, el entrenamiento nocturno tiene otro inconveniente. Por lo general, inspirará su cuerpo cuando esté mejor relajado y listo para dormir.
La carga de iluminación es una combinación exitosa porque el proceso de quema de grasa es más activo en el hambre. Y, genial, no tienes que experimentar la harina hambrienta porque tienes hambre naturalmente durante tu sueño.
El desayuno es la comida más importante
Otro factor muy importante es el momento de comer. El mejor momento es después del entrenamiento, porque esta es una era en la que los músculos se vuelven extremadamente susceptibles a los nutrientes (especialmente las proteínas). La actividad física es inhibida por los mecanismos que establecen proteínas. De hecho, la proteína se destruye.
Durante el entrenamiento, no puedes acumular músculo. El crecimiento muscular ocurre después de que se completa el ejercicio. El mecanismo salarial comienza a funcionar inmediatamente después de la clase, y el cuerpo puede recuperarse y dura hasta 24-28 horas. El desayuno 30 minutos después del entrenamiento proporcionará los nutrientes necesarios para el crecimiento y la renovación.
Recuerde que después de la fatiga física, el estómago y el tracto digestivo no pueden funcionar de manera tan efectiva. La razón es que el tracto gastrointestinal es increíble vasos sanguíneos y usa mucha sangre para trabajar. Dado que la mayor parte de la sangre está en los músculos después del entrenamiento, hay un problema. Por lo tanto, no hay suficiente sangre para digerir la comida. Por lo tanto, el mejor momento para desayunar después de media hora de entrenamiento.
Ejercicio de pérdida de peso y nutrición adecuada
Después del entrenamiento, debe recuperar su cuerpo, lo que significa que necesita mucha proteína. Desafortunadamente, en muchos países del mundo, el desayuno es uno de los peores platos. Casi todos los restaurantes u hotel no ofrecen desayuno bueno y saludable. Por lo general, esta es una gama de panqueques, gofres, tostadas, galletas o donas. La mayoría de las personas, incluidos muchos atletas, comen demasiados carbohidratos. Las necesidades biológicas del cuerpo en azúcar son pequeñas. Cuando consume más tiempo del que necesita, su cuerpo se convierte en grasa. No acumulará grasa al comer grasa: usar demasiado carbohidratos refinados (azúcar, harina, etc.) recibirá grasa. La consecuencia de estar lleno de carbohidratos en una dieta moderna es una gran parte de las personas con sobrepeso.
La nutrición adecuada es que los carbohidratos y el consumo de azúcar deben estar limitados después del entrenamiento. Esto ayudará a prevenir la formación de la somatostatina hormona, inhibiendo así la producción de hormona del crecimiento humano. Una "trampa de azúcar" común que muchas personas usan es jugo y bebidas deportivas, que contienen mucho azúcar. ¡Evite usar estos productos a toda costa!
Es importante combinar proteínas y carbohidratos de alta calidad en cada comida. Fuentes útiles de carbohidratos (tipo de fibra, rico en fibra): frutas y corteses de verduras, frutas, cáscaras, granos integrales, papas, papas y plátanos. Alrededor del 50% de las calorías deben provenir de grasas beneficiosas como aguacate, aceite de coco, huevos orgánicos, pescado graso, carne roja herbal, productos lácteos, nueces y semillas.
Ejercicio efectivo por la mañana para perder peso, seguido de un desayuno saludable y nutritivo, dos formas fáciles de perder peso rápidamente.