Para perder peso, rechazar la dulzura, la grasa, el alcohol, las personas comienzan a vivir un estilo de vida saludable (estilo de vida saludable). En lugar de dulces: verduras y frutas. En lugar de comida frita: comida al vapor. Fiesta con amigos que beben, amigos que asisten a clases en el gimnasio.
Pero, desafortunadamente, cuando comienzan a vivir tal vida, tarde o temprano se descomponen y regresan al estilo antiguo y más familiar.
Surgen problemas lógicos: cómo perder peso, lo que hay que hacer para esto y cómo lograr la "misma" forma.
¿Es útil la dieta?
Una persona que quiere perder peso generalmente busca diferentes dietas en Internet para perder peso. Cuando comienza a vivir y comer de acuerdo con ciertas reglas, surgen algunas dificultades. En el mejor de los casos, hará la mitad de las actividades de viaje en el peor de los casos, y tendrá algunos problemas de salud.
Debe comprender que la mayoría de las dietas en Internet son prácticamente efectivas y no deben verificarse. Durante un tiempo en el mundo virtual, hubo palabras sobre el siguiente curso: "Si la dieta tuviera un nombre, no funcionaría".
¿Qué debo hacer para comenzar a perder peso?
Primero, debe entenderse que para perder peso, uno necesita reducir la escasez de calorías, es decir, una persona debe usar una cantidad menor.
No es de extrañar que la gente diga: "Para perder peso, necesitas comer menos". Por lo tanto, puede adivinar comenzar a perder peso, debe verificar su dieta. Esto no significa que sea necesario negarse a comer, es suficiente para distribuirlo en algunas porciones pequeñas y saturar su cuerpo durante todo el día.
¿Cómo perder peso correctamente?
Para dejar solo demasiado peso, no saludable, debe observar una dieta segura. Implica tomar comida dos veces al día, beber mucha agua y comer menos. Con tal sistema, uno no necesita renunciar a los dulces por completo. Como la práctica ha demostrado, si de repente renuncia a dulces, alimentos grasos, tarde o posterior romperá la ruta y comenzará a comer el doble de comida. No fuerce su ejercicio, porque el peso de una persona comienza a disminuir gradualmente debido a casi sin alimentos. Pero para obtener resultados rápidos, se recomiendan algunos ejercicios. Tal dieta solo puede reducir el peso excesivo de una persona, mientras que la salud solo mejorará. Otras dietas pueden causar empeoramiento en esta situación.
Las desventajas incluyen datos:
- Cuando una persona comienza a comer dos veces al día, primero, el cuerpo necesita más comida, pero a medida que pasa el tiempo, adaptarse, acostumbrarse.
- Cuanto más pequeño se reduzca el peso de una persona, más larga se reducirán los kilos de más.
Observe esta dieta y puede invertir 500 gramos a 3 kilogramos por semana sin lastimarse.
Consejo del dietólogo:
- Por ejemplo, debe comerlo dos veces al día, como las 10:00 y las 16:00.
- Al principio, puede comer 3 veces al día hasta que su cuerpo se acostumbra a esta rutina, pero la tercera vez debe ser un refrigerio.
- Debe dormir durante 7-8 horas porque la quema de grasa ocurre durante el sueño.
- Para obtener mayores resultados, debe participar en deportes. Pero no a través de la práctica de la fuerza, sino la práctica ligera, también se llaman entrenamiento aeróbico.
Ejemplos de este tipo de ejercicio físico:
Realice cada ejercicio durante 45 segundos. Descansa durante 10 segundos entre ejercicios. Actúe 3 veces y descanse durante 2 minutos entre dos minutos.
- correr.
- Burpee.
- Planck.
- bicicleta.
- distorsión.
Dicha capacitación se puede realizar una vez al día, pero para obtener mayores resultados, se recomienda hacerlo por la mañana y la noche.
Los alimentos dulces y grasos no necesitan ser abandonados porque será mucho estrés para el cuerpo. Solo necesita reducir el uso de este alimento.
Observe reglas simples, y una persona comenzará fácilmente a perder peso sin dañar su salud.
El poder del ejercicio aeróbico
¿Por qué priorizar los ejercicios de fuerza? Pero debido a que solo pueden plantar masa muscular, esto es muy necesario para un cuerpo hermoso. En cambio, el ejercicio aeróbico utiliza grasa y quema de músculos. Tienen muchas contraindicaciones y efectos negativos en el proceso de pérdida de peso. Tengo muchas ganas de comer del ejercicio aeróbico, lo que lleva a un colapso en la dieta, lo que puede traer una incomodidad horrible si nos faltan suministro. El ejercicio aeróbico también puede conducir a un salto agudo en el cortisol, lo que afecta negativamente el proceso de pérdida de peso de perder peso.
Pero las personas están acostumbradas a comparar el costo de las calorías en la frente en el ejercicio aeróbico y el sistema de energía, en lugar de tener en cuenta la naturaleza de lo que necesitamos en la capacitación. Aunque puede ser el doble de calorías durante el entrenamiento aeróbico, es más largo, pero dentro de un día después del entrenamiento de fuerza, se gastan calorías. Lo más importante es que el ejercicio aeróbico no tiene nada que ver con el crecimiento de la masa muscular, lo cual es tan necesario.
Cuando escuchas frases como "Mejores ejercicios de cadera", es solo una abstracción y un alegórico que ayuda a describir una de las herramientas que entrenan. Para crear un cuerpo hermoso durante muchos años, primero debemos ser sobre el programa de capacitación. Requiere diferentes cargas en varios grupos musculares, desde el entrenamiento de potencia hasta el entrenamiento de volumen, la progresión del peso y varios movimientos en el mismo grupo muscular bajo diferentes tendencias y diferentes cargas en varios grupos musculares debido a las características del gráfico y el desarrollo de diversas habilidades funcionales.
Preguntas sobre nutrición
¿Puedo comer después de las seis? No hay diferencia entre lo que comes cuando estás en el día. La razón por la que este consejo no es después de las 6 es que en este caso se perderá una comida, lo que reducirá automáticamente su dieta en un 25-30%, creando un déficit de calorías, y comenzará a perder peso. Si ya ha formado un déficit, puede comer en un momento conveniente.
No se recomienda comer dos horas antes de acostarse, ya que esto puede afectar negativamente el proceso de recuperación. Bueno, en general, el proceso metabólico de una persona se ralentiza después de las 16:00, por lo que obtiene el punto de vista que no puedes comer después de las seis en punto. Pero disminuyeron la velocidad, eso no significa que se detuvieran, simplemente ralentizaron su trabajo. Esta es la temperatura promedio en el hospital, porque si sus actividades principales y capacitación caen en la tarde, el papel de su metabolismo puede variar.